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中国居民膳食指南2016（科普版）
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五步法设计膳食
制定平衡膳食食谱
每天该吃多少份？
一份食物是多少？
标准份量有什么用？
定量估计食物摄入量
中国儿童平衡膳食算盘
中国居民平衡膳食餐盘
中国居民平衡膳食宝塔
如何实践平衡膳食
推荐六杜绝浪费兴新时尚对特殊人群的建议
从我做起，兴新食尚
不能忽视的食物过敏
购买食品 先读懂食品标签
冰箱不是“保险箱”
“食”新鲜，靠五官
饮食卫生 ，食物营养的卫兵
分餐，不仅仅是口号
回家吃饭是一种幸福
从我做起 对舌尖上的浪费说“不”
要知盘中餐 粒粒皆辛苦
推荐六 杜绝浪费 兴新时尚
儿童青少年孕妇乳母老年人更要少盐少油控糖限酒
足量饮水益健康
饮酒有害健康
甜蜜的陷阱
警惕食品中的反式脂肪酸
“美味”不一定油多
小心食物中“看不见”的盐
拒绝“重口味”的诱惑
推荐五 少盐少油 控糖限酒
推荐四 对婴幼儿孕妇乳母老年人的建议
合理烹调少煎炸，喝汤更要吃肉
动物内脏食品吃不吃，少吃烟熏和腌制肉制品
一天要吃几个蛋？
优先选择鱼肉和禽肉
肥肉还能不能吃？
动物性食物要适量
推荐四 适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉
多吃蔬果奶类大豆~对特殊人群的建议
了解坚果 善吃会吃
常吃豆制品
每天一杯奶，乳糖不耐受者也能饮奶
蔬果巧搭配 互换不可取
水果应该天天有
尽量留住蔬菜营养
餐餐有蔬菜，深色要过半
新鲜蔬菜样样好
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
吃动平衡 健康体重对特殊人群的建议
快乐运动避免损伤，不能成为久坐族
运动也要多样化
每天6000步，快步走向健康
肥胖也是病，要做到食不过量
健康的体重应该是多少？
吃动平衡，走向健康
推荐二 吃动平衡 健康体重。
食物多样谷类为主对特殊人群的建议
薯类也可以做主食，米面不是越精越好
让全谷物走上您的餐桌，饭里有豆更营养
不吃主食就会减肥吗？
食物多样并不难
食物多样才能营养好
推荐一，食物多样，谷类为主
中国居民膳食指南（2016）核心推荐的条目
为什么要倡导平衡膳食的理念？
什么是膳食模式及平衡膳食？
什么是膳食指南？
2016版居民膳食指南蓝本~前言
2016版居民膳食指南蓝本~序
